Cách bổ sung magiê an toàn và hiệu quả nhất là thông qua một chế độ ăn uống đa dạng với các thực phẩm giàu magiê tự nhiên. Các loại rau lá xanh đậm như rau chân vịt (cải bó xôi), cải xoăn kale và củ cải xanh là nguồn cung cấp tuyệt vời. Các loại hạt và quả hạch cũng chứa hàm lượng magiê rất cao, đặc biệt là hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô và hạt hướng dương. Chỉ một khẩu phần nhỏ các loại hạt này mỗi ngày đã có thể đóng góp đáng kể vào nhu cầu magiê.
Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn thực phẩm quan trọng khác. Gạo lứt, yến mạch, diêm mạch (quinoa) và lúa mì nguyên cám không chỉ giàu magiê mà còn cung cấp chất xơ và các vitamin nhóm B. Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh và đậu nành cũng là lựa chọn tuyệt vời. Ngoài ra, một số thực phẩm khác như quả bơ, chuối, cá béo (cá hồi, cá thu) và sô cô la đen (với hàm lượng ca cao trên 70%) cũng chứa magiê.
Khi chế biến, hãy cố gắng giữ lại tối đa dưỡng chất. Ưu tiên các phương pháp như hấp, xào nhanh hoặc ăn sống (đối với rau có thể ăn sống được) thay vì luộc trong nhiều nước. Nếu có thể, hãy ngâm và làm nảy mầm các loại hạt, ngũ cốc và đậu trước khi chế biến, vì điều này giúp làm giảm axit phytic – một chất có thể cản trở hấp thu khoáng chất.
Trong trường hợp cần thiết phải bổ sung bằng thực phẩm chức năng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Magiê có nhiều dạng khác nhau (như citrate, glycinate, oxide), mỗi dạng có tỷ lệ hấp thu và tác dụng phụ khác nhau. Bổ sung quá liều magiê từ thuốc có thể gây ra các tác dụng không mong muốn như tiêu chảy, buồn nôn. Ưu tiên hàng đầu vẫn là điều chỉnh chế độ ăn, và chỉ sử dụng viên uống khi có chỉ định hoặc khi nguồn thực phẩm không đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể.