Magiê là một khoáng chất thiết yếu tham gia vào hơn 300 phản ứng enzym trong cơ thể, nhưng tình trạng thiếu hụt lại khá phổ biến và thường bị bỏ qua. Triệu chứng ban đầu có thể rất mơ hồ, dễ nhầm lẫn với căng thẳng hay mệt mỏi thông thường. Một trong những dấu hiệu điển hình nhất là tình trạng co thắt cơ bắp và chuột rút không rõ nguyên nhân, đặc biệt là vào ban đêm. Hiện tượng co giật nhẹ ở mí mắt cũng là một tín hiệu thần kinh cơ cho thấy nồng độ magiê có thể đang ở mức thấp.
Bên cạnh đó, bạn có thể cảm thấy kiệt sức và uể oải ngay cả khi đã ngủ đủ giấc. Magiê đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất năng lượng ATP của tế bào. Khi thiếu hụt, cơ thể bạn như một cỗ máy thiếu nhiên liệu, dẫn đến cảm giác mệt mỏi triền miên, thiếu sinh lực để bắt đầu ngày mới. Sự mệt mỏi về thể chất này thường đi đôi với các vấn đề về thần kinh và tâm trạng.
Các triệu chứng về thần kinh cũng rất đáng chú ý. Bạn có thể dễ cảm thấy lo lắng, bồn chồn, căng thẳng hơn bình thường hoặc khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc. Magiê giúp điều chỉnh hoạt động của hệ thần kinh và hỗ trợ sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm dịu. Thiếu magiê có thể khiến hệ thần kinh ở trạng thái “báo động” cao, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sự ổn định cảm xúc.
Ở một số người, thiếu magiê còn có thể biểu hiện qua các cơn đau nửa đầu thường xuyên hơn hoặc nhịp tim có cảm giác bất thường, đập nhanh hoặc loạn nhịp nhẹ. Điều này là do magiê cần thiết cho chức năng điện tim ổn định và điều hòa mạch máu. Nếu nhận thấy một cụm các triệu chứng kể trên xảy ra cùng lúc, đó có thể là lời cảnh báo rõ ràng từ cơ thể về việc cần quan tâm đến lượng magiê nạp vào hàng ngày.